L'activité physique oui mais combien, comment et où la pratiquer ?

Pour qu’elle soit efficace, l’activité physique doit se pratiquer à une fréquence et avec une intensité adaptées, pendant une période suffisamment longue.

Pour la mesurer, on prend en compte trois critères nommés “IDF”: 
Intensité, Durée et Fréquence¹

Intensité 

L’activité physique doit être régulière et adaptée pour provoquer des changements métaboliques et ainsi entraîner un bénéfice.

On exprime l’intensité d’une activité physique en MET/heure (c.-à-d. équivalent métabolique par heure, Metabolic Equivalent of Task per hour), qui mesure la dépense métabolique et donc l’intensité de l’activité réalisée. 

Par exemple, une intensité de 3 à 5,9 MET/h correspond en moyenne à une marche de 5 à 6,5 km/h, une montée d’escaliers à vitesse lente, une nage de loisir, un tennis en double ou du vélo à 15 km/h. Cette intensité est à adapter à son état de santé.²

Durée 

Il est conseillé de pratiquer une activité physique au moins entre 3 et 6 mois pour obtenir des effets optimaux et au minimum d’une durée de 10 minutes, à condition d’être répétée plusieurs fois dans la journée.²

Fréquence 

L’activité physique doit être pratiquée régulièrement pour être efficace. Au moins 5 jours par semaine² sont recommandés pour obtenir notamment un effet métabolique continu.

Quelques repères pour vous guider²

Où pratiquer une activité physique ? 

La pratique d’une activité physique est possible tout au long du parcours de soins : en amont des traitements après l’annonce du diagnostic, pendant les traitements puis en période de rémission. 

Pendant le traitement 

Des centres de lutte contre le cancer et des centres hospitaliers mettent en place des programmes d’activité physique adaptés aux patients en cours de traitement, en période d’hospitalisation comme lors de prise en charge ambulatoire.

Les séances proposées sont encadrées par des éducateurs médico-sportifs spécifiquement formés aux particularités des malades, et parfois intégrées dans le parcours de soins des patients.

Pendant la rémission 

En période de rémission, l’objectif est de reprendre progressivement l’activité physique et d’intégrer durablement la pratique à ses habitudes de vie. Il existe de nombreuses associations spécialisées qui accompagnent les patients en rémission dans la pratique d’une activité physique.

Comment choisir la bonne activité à pratiquer ? 

La proximité de votre logement, vos capacités physiques et les activités physiques proposées par des organismes agréés seront vos principaux critères dans la sélection d’une activité physique et sportive. Ensuite, c’est tout simplement l’intérêt que vous portez à l’activité elle-même.

Peu d’activités sont contre-indiquées, à condition d’obtenir l’autorisation de votre médecin et de vous assurer du sérieux des intervenants. N’oubliez pas que ce dernier doit être en mesure de comprendre votre situation ainsi que les difficultés et limitations que vous rencontrez.

Sources :