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L'activité physique et sportive, votre nouvelle routine santé !
L’activité physique et sportive, c’est bon pour le physique, c’est bon pour le moral. Mais pas que ! Découvrez aussi ses bienfaits sur la prévention et le traitement de certaines maladies.
Qu’est-ce que l’activité physique ?1
L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle inclut donc en plus des activités sportives, les activités physiques et exercices quotidiens.
Les activités physiques quotidiennes
En font partie :
les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers ;
les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner ;
les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
L’exercice physique
L’exercice physique est une activité physique planifiée et répétitive : par exemple, courir ou faire de la marche. Il peut être souvent réalisé sans infrastructures lourdes et sans équipements spécifiques et ne répond pas à des règles de jeu.
L’activité sportive ou le sport
Le sport est une activité physique dans laquelle le participant adhère à des règles. Le sport est pratiqué le plus souvent dans des infrastructures (club, gymnase, piscine, etc.) et selon des niveaux très différents : sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…
Quel est le niveau d’activité favorable à la santé ?
Il faut essayer d’atteindre petit à petit au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.
Les activités dynamiques sont des activités d’une certaine intensité, qui peut aller d’une intensité modérée à une intensité élevée :
les activités d’intensité modérée entraînent un essoufflement modéré (vous pouvez avoir une conversation),
et les activités d’intensité élevée entraînent un essoufflement marqué (avoir une conversation est difficile) et une transpiration abondante.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez progressivement augmenter la durée et l’intensité de votre activité2.
Le saviez-vous ?
Pour plus de bienfaits sur la santé, il est recommandé de faire deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre2.
Pour les adolescents de 12 à 17 ans, il est recommandé au moins 1 h d’activité physique par jour, dont 3 fois par semaine des activités intenses (danses, VTT, jeux de ballons, saut à la corde…)3.
Activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être4
L’activité physique et sportive est source de bien-être physique et émotionnel. Elle favorise un bon sommeil et améliore la qualité de vie et la perception de soi. Pratiquée à plusieurs, l’activité physique renforce les liens sociaux :
Des effets sur le bien-être mental
L’activité physique et la pratique sportive diminuent le niveau de stress, améliorent l’estime de soi, ont un effet régulateur sur l’humeur et diminuent l’anxiété. À tout âge, l’activité physique est un facteur protecteur reconnu au niveau de la santé mentale.
Des effets sur le bien-être physique
L’activité physique accroît la force musculaire et contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence et à sa préservation durant l’âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os (ostéoporose), due au vieillissement.
Elle développe la souplesse, l’équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors et les fractures du col du fémur, du poignet… Elle permet ainsi de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge.
Elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires.
Elle prévient une prise de poids excessif chez l’enfant et le surpoids chez l’adulte. Pendant la grossesse, une activité physique adaptée permet de réguler la prise de poids.
En améliorant la qualité du sommeil, elle diminue la fatigue et les épisodes de somnolence diurne.
Lors de la grossesse, une activité physique adaptée permet de réguler la prise de poids.
Un meilleur sommeil
L’activité physique a des propriétés importantes dans la régulation du rythme veille-sommeil à tout âge. Un exercice régulier a des effets très réparateurs :
Il augmente la durée totale du sommeil.
Il entraîne un endormissement plus rapide, moins d’éveils au cours du sommeil, une augmentation du temps de sommeil total et du sommeil lent profond. Il diminue le sommeil paradoxal.
Il diminue les épisodes de somnolence diurne chez les personnes âgées.
L’occasion de créer du lien social
Participer à une activité physique en groupe est un facteur d’intégration sociale. C’est l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis, mais aussi de faire de nouvelles rencontres.
Activité physique et sportive : un rôle important dans la prévention et le traitement de certaines maladies5
En plus du bien-être physique et psychique qu’elle apporte, l’activité physique et sportive améliore la santé physique. Elle contribue à prévenir ou à mieux traiter de nombreuses maladies comme les affections cardiovasculaires, le cancer, le diabète, l’obésité et l’ostéoporose.
Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à la prévention de certaines maladies. La pratique régulière d’une activité physique réduit considérablement le risque de leur survenue et elle est considérée comme un traitement à part entière dans certains états de santé.
Focus sur l’activité physique et maladies cardiovasculaires5
Les personnes physiquement actives diminuent leur risque cardiovasculaire et développent environ 2 fois moins d’affections cardiovasculaires :
accident vasculaire cérébral,
maladie coronarienne (angine de poitrine et infarctus du myocarde),
artériopathie des membres inférieurs…
Si une maladie cardiovasculaire est déjà présente, l’activité physique régulière et adaptée à chaque personne :
améliore sa condition physique,
prévient les risques de complications et diminue le risque de décès de causes cardiaque ou vasculaire.
Focus sur l'activité physique et le cancer5
L’activité diminue le risque de développer un cancer : cancer du côlon, cancer du sein, de la vessie, de l’œsophage et de l’endomètre (muqueuse de la cavité de l’utérus)…
Elle prévient le surpoids, qui est lui-même un facteur de risque de cancer.
Au cours du traitement pour un cancer, l’activité physique est également bénéfique :
elle maintient une meilleure perception de son corps ;
elle réduit la fatigue et améliore la qualité de vie ;
les traitements sont mieux tolérés et leurs effets à moyen et long terme sont augmentés ;
la pratique d’une activité physique adaptée augmente l’espérance de vie et réduit le risque de récidive.
Sources
1 - AMELI - L’exercice physique recommandé au quotidien et la lutte contre la sédentarité 20-08-2024 – Lien de la page -Consulté le 10-09-2024. | 2 - MANGER BOUGER - Augmenter l’activité physique – Lien de la page – Consulté le 02-10-2024 | 3 - MANGER BOUGER – Les recommandations pour les adolescents – Lien de la page – Consulté le 02-10-2024 | 4 - AMELI - L’activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être – 29-02-2024 – Lien de la page - Consulté le 10-09-2024 | 5 - AMELI - Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux – 12-07-2024 – Lien de la page - Consulté le 10-09-2024
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