Contenus Bien-être
Faire du sport. Votre nouvelle routine santé !
Pratiquer librement l’activité physique soulage, prévient et nous fait tout simplement du bien !
SOMMAIRE
Pratiquer une activité sportive, c’est bon à tous les âges de la vie !
Les bénéfices de l’activité physique sur la santé en général
Focus sur l’activité physique & maladies cardiovasculaires
Focus sur la prévention des cancers & les bénéfices apportés par l'activité physique en cours de traitement
Pratiquer une activité sportive, c’est bon à tous les âges de la vie !
Quels que soient l’âge et le sexe, les bénéfices sur la santé d’une activité physique régulière sont avérés1.
Pourtant, moins de la moitié des Français âgés de 15 à 75 ans atteignent un niveau d’activité physique favorable à la santé1.
L’activité physique inclut l’ensemble des activités pouvant être pratiquées dans des contextes différents de la vie quotidienne1 :
- au travail,
- pendant les déplacements,
- à la maison,
- en loisir.
Niveau d’activité favorable à la santé1
En France, les recommandations du ministère chargé de la santé, dans le cadre du Programme national nutrition santé (PNNS) sont les suivantes :
- Adultes : au moins 30 minutes de marche rapide par jour (ou l’équivalent), au minimum 5 fois par semaine.
- Enfants et adolescents : au moins 60 minutes de marche (ou l’équivalent), par jour.
Les bénéfices de l’activité physique sur la santé2
Une vie qui gagne en qualité !
Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à une meilleure qualité de vie.
Une forme physique au top !
L'activité physique :
- accroît la force musculaire,
- contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence et à sa préservation durant l’âge adulte. Cela permet également de ralentir la perte de densité des os (ostéoporose), due au vieillissement,
- développe la souplesse, l'équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors et les fractures du col du fémur, du poignet… Elle permet ainsi de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge,
- renforce les capacités cardiaques et respiratoires,
- prévient une prise de poids excessif, chez l'enfant, l'adulte et pendant la grossesse ainsi que la survenue d'un diabète gestationnel.
Le saviez-vous ?
En pratiquant une activité physique 3 heures par semaine, ou de façon intense 3 fois 20 minutes par semaine, on diminue de 30 % le risque de décès prématuré2.
Plus reposé et plus zen !
Lors de l'activité physique, le corps sécrète des hormones telles que l'endorphine, la dopamine ou l'adrénaline qui améliorent la qualité du sommeil, tant chez l'adulte que chez l'enfant et permettent d’avoir un sommeil plus réparateur.
Ainsi, la résistance face à la fatigue est augmentée. Ces hormones aident à être plus relaxé, ce qui réduit l'anxiété et la dépression2.
Un rôle important de l’activité physique dans certaines maladies2
La pratique régulière d’une activité physique réduit considérablement les risques d’apparition de certaines maladies2 :
- les maladies cardiovasculaires,
- le cancer,
- le diabète,
- l’obésité,
- l’ostéoporose.
Focus sur l’activité physique & maladies cardiovasculaires2
Les personnes physiquement actives diminuent leur risque cardiovasculaire et développent environ 2 fois moins d’affections cardiovasculaires :
- accident vasculaire cérébral,
- maladie coronarienne (angine de poitrine et infarctus du myocarde),
- artériopathie des membres inférieurs…
Si une maladie cardiovasculaire est déjà présente, l'activité physique régulière et adaptée à chaque personne :
- améliore sa condition physique,
- prévient les risques de complications et diminue le risque de décès de causes cardiaque ou vasculaire.
Focus sur la prévention des cancers & les bénéfices apportés par l'activité physique en cours de traitement2
L’activité diminue le risque de développer un cancer :
- du côlon,
- du sein,
- de la vessie,
- de l'œsophage,
- et de l’endomètre (muqueuse de la cavité de l’utérus).
Elle prévient le surpoids, qui est lui-même un facteur de risque de cancer.
Au cours du traitement pour un cancer, l'activité physique est également bénéfique :
- Elle maintient une meilleure perception de son corps,
- réduit la fatigue et améliore la qualité de vie,
- les traitements sont mieux tolérés et leurs effets à moyen et long terme sont augmentés,
- la pratique d'une activité physique adaptée augmente l’espérance de vie et réduit le risque de récidive.
Sources
1 - Ministère du travail, de la santé et des solidarités - Activité physique et santé - 09/05/23 - Lien de la page – Consulté le 17/01/2024 | 2 - AMELI - Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux - 22 décembre 2023 – Lien de la page - Consulté le 18/01/2024
PO-02004-02/24