Contenus Bien-être
ABC d’une mémoire bien entraînée
La mémoire est un bien précieux qu’il nous faut préserver et stimuler. Stimuler sa mémoire au quotidien, cela peut passer par des actions très simples(1).
SOMMAIRE
A comme Alimentation
B comme Bouger
E comme Entraînement
J comme Jouer
M comme Médecin
N comme Nouveauté
R comme Relations
S comme Sommeil
Z comme Zen
A comme Alimentation
Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les maladies cardiaques et le diabète, mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif2. Un régime de type méditerranéen est le plus adapté pour préserver la santé du cerveau1. Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d’inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d’autres poissons dit « gras » 2. Pensez à modérer votre consommation d’alcool3.
B comme Bouger
Faire de l’exercice tous les jours oxygène votre cerveau et entretient la capacité de votre corps à s’adapter à son environnement. Une activité physique quelle qu’elle soit (jogging, jardinage ou danse…), associée à une dépense de calories, stimulerait l’activité du cerveau en augmentant le volume de matière grise liée à la mémoire et aux fonctions cognitives3. À vous de trouver le type d’exercice qui vous convient et d’essayer de l’intégrer régulièrement dans votre routine2.
E comme Entraînement
Vous pouvez vous entraîner à retenir des informations concrètes et utiles pour développer des stratégies de mémorisation : numéros de téléphone, liste des courses1…
Le saviez-vous ?
L’oubli d’une information peut débuter dès 10 minutes après son apprentissage, il faut donc l’actualiser après ce délai. Répéter une information permet de la réactualiser et ainsi de l’ancrer en mémoire afin d’éviter son oubli4.
J comme Jouer
S’amuser avec les jeux de mots et de chiffres, les jeux de société et d’ordinateur, les problèmes logiques et mathématiques… Ces exercices stimulent votre cerveau. Ils sont d’une grande aide pour entretenir votre mémoire3.
M comme Médecin
Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :
vous êtes de plus en plus distrait ;
vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
vous avez des changements d’humeur2.
Qu'est ce que la mémoire ?
La mémoire est la capacité à enregistrer des informations venant d’expériences et d’événements divers, à les conserver et à les restituer sous forme de souvenirs, de savoirs ou d’habiletés5.
N comme Nouveauté
Rechercher la nouveauté : lire régulièrement de nouveaux livres, apprendre de nouvelles disciplines : instrument de musique, langues étrangères, bricolage… choisissez une activité qui vous plaît1.
R comme Relations
Mener une vie active et riche en relations sociales (cinéma, rencontres avec des amis…), est essentiel et bénéfique pour votre cerveau, donc pour votre mémoire3. En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts2.
Pensez-y
Faites vérifier votre vue et votre audition pour maintenir votre autonomie et votre capacité à tisser des liens sociaux.
Avec le vieillissement, diverses maladies (cataracte, glaucome, DMLA) sont responsables d’une baisse de l’acuité visuelle. De même, l’audition est moins performante (presbyacousie) 3.
S comme Sommeil
Veiller à la qualité et à la durée de votre sommeil3. Un bon sommeil contribue à la mémorisation des informations. Le cerveau profite de la nuit pour trier et classer les souvenirs de la veille. Un bon sommeil favorise la concentration dans la journée1. A contrario, les nuits écourtées avec 4 à 5 heures de sommeil sont à l’origine de troubles de la mémoire, de difficultés d’apprentissage et de somnolence diurne3.
Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit2.
Pensez-y
Si vous avez du mal à vous motiver seul, pourquoi ne pas essayer les ateliers mémoire ? Ils proposent des stages de stimulation cognitive et d’entrainement à la mémorisation. Renseignez-vous auprès de votre mairie1.
Z comme Zen
La méditation ou toute autre forme de recentrage attentionnel (mindfulness*, yoga, prière…) diminue le stress et améliore la concentration1. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre2.
*méditation de pleine conscience6
Sources
1 FONDATION RECHERCHE ALZHEIMER - Conseils pour entretenir sa mémoire – Lien de la page – Consulté le 02-05-24 | 2 - LIVI - 6 façons d’améliorer sa mémoire – 19-09-22 – Lien de la page - Consulté le 02-05-24 | 3 - AMELI - Que faire en cas de troubles de la mémoire ? – 05-07-22 – Lien de la page - Consulté le 02-05-24 | 4 - FONDATION RECHERCHE ALZHEIMER - Quelques techniques de mémorisation – Lien de la page - Consulté le 02-05-24 | 5 - AMELI - Les différents troubles de la mémoire et leurs causes – 02-02-24 - Lien de la page - Consulté le 02-05-24 | 6 - Livi - Mindfulness : qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ? – 16-12-22 - Lien de la page - Consulté le 03-06-24
PO-02300-05/24