Contenus Bien-être
Comment télétravailler dans de bonnes conditions
Bien télétravailler, c’est une question d’organisation mais pas seulement : il importe de prendre soin de soi. Zoom sur les bonnes habitudes à prendre.
SOMMAIRE
Bien vous installer
Bien vous organiser
Bien vous préserver
Bien échanger
Bien vous installer
• Définir un espace de travail dédié et permanent (idéalement une pièce isolée) afin de ne pas avoir à vous réinstaller à chaque fois1.
• Éviter de travailler sur un canapé de manière prolongée. Cela peut entraîner l’apparition de TMS (Troubles Musculo-Squelettiques).
• Vous installer sur une table ou un plan de travail et poser les deux pieds complètement sur le sol2. Une boîte en carton, des catalogues ou des revues peuvent servir de repose-pieds1.
Le saviez-vous ?
Tendinopathie, syndrome du canal carpien au poignet, épicondylite au coude, hygroma du genou… les TMS sont des maladies qui touchent les articulations, les muscles et les tendons. Ils s’expriment par de la douleur mais aussi par de la raideur, de la maladresse ou une perte de force. Ils peuvent devenir irréversibles et entraîner un handicap durable3.
• Si vous utilisez un ordinateur portable, rehausser votre ordinateur afin d’avoir le haut de l’écran à hauteur des yeux2. Pour cela positionner par exemple une pile de livres ou de documents sous votre ordinateur. Compléter l’équipement avec un clavier déporté et une souris connectée à l’ordinateur portable1.
Le saviez-vous ?
Lorsque le télétravail s’exerce à domicile, l’employeur doit fournir, installer et entretenir les équipements nécessaires au télétravail. Si, exceptionnellement, le télétravailleur utilise son propre équipement, l’employeur en assure l’adaptation et l’entretien4.
Bien vous organiser
• Adopter des horaires de travail semblables à ceux du bureau2. Fixer l’heure de début et de fin de journée mais aussi celle de la pause-déjeuner1.
• Réserver des créneaux horaires pour réaliser les tâches qui nécessitent de la concentration sans être dérangé1.
• Anticiper et planifier votre charge de travail sur la semaine, les activités à effectuer au bureau, celles à effectuer en télétravail1.
Le saviez-vous ?
L’article 55 de la loi Travail du 8 août 2016 instaure un droit à la déconnexion et recommande de ne pas envoyer de mails au-delà des horaires de bureau, ni d’y répondre2.
Bien vous préserver
• Effectuer des pauses courtes mais régulières (5 minutes toutes les heures pour limiter la fatigue visuelle (en quittant l’écran des yeux) et pour déconnecter mentalement. Profiter de cette pause pour vous lever et faire quelques pas1.
• Varier les activités pour limiter le temps passé assis devant l’écran. Alterner par exemple un temps de travail assis devant l’ordinateur avec un temps de réunion téléphonique qui permet de vous lever et de marcher1.
• Vous accorder une vraie pause entre midi et deux. Le télétravail favorise l’hyperconnexion ce qui peut être très stressant. Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre stress. Eviter au maximum le grignotage et les encas sucrés5.
• Profiter de la pause déjeuner pour sortir, pour vous aérer1.
Prudence
Les déjeuners pris en télétravail présentent une moindre diversité alimentaire qui semble avant tout liée au contexte du déjeuner, à savoir une pause déjeuner fortement raccourcie et un repas souvent pris seul, à l’inverse des déjeuners sur site.
Autre effet indirect du télétravail : un snacking plus fréquent, surtout chez les télétravailleuses, laissant la part belle au chocolat, céréales et graines. Et un risque accru de sédentarité et de moindre activité physique6.
Bien échanger
• Maintenir des réunions régulières en audioconférence ou visioconférence et prendre des nouvelles de vos collègues isolés2.
• Conserver des moments d’échanges en face à face le plus régulièrement possible. Ils permettent d’éviter des malentendus liés à la distance1.
• Ne pas rester pas seul face à une difficulté. Avoir le réflexe de demander un conseil ou de l’aide à votre manager ou à vos collègues2.
Sources
1 - INRS – Télétravail - Des conseils pour préserver votre santé – décembre 2022 – Lien de la page - Consulté le 06-05-24 | 2 - Francenum.gouv - Télétravail : 12 conseils pratiques pour bien gérer ce mode de travail 17 janvier 2023 – Lien de la page – Consulté le 06-05-24 | 3 - INRS – Troubles musculo squelettiques - Lien de la page - Consulté le 06-05-24 | 4 - Service-public.fr - Télétravail dans le secteur privé - 03 octobre 2023 – Lien de la page - Consulté le 06-05-24 | 5 - Pôle santé travail - Alimentation et télétravail, la bonne recette – 03-02-22 – Lien de la page - Consulté le 07-05-24 | 6 - Institut Danone – Objectif alimentation – Que mange-t-on en télétravail – 03-23 – Lien de la page - Consulté le 06-05-24
PO-02299-05/24