Mieux vieillir à domicile
Seniors : des astuces pour boire plus
Tout comme l’appétit, la sensation de soif s’atténue avec les années. Découvrez comment penser à boire pour éviter la déshydratation et ses conséquences graves sur la santé1.
Sommaire
En vieillissant, pourquoi est-il essentiel de boire ?
L'eau est essentielle pour de nombreuses fonctions de notre corps, comme réguler la température, éliminer les déchets et transporter les nutriments.
Boire suffisamment aide aussi à prévenir des problèmes comme les infections urinaires, les soucis rénaux et la constipation, qui sont plus courants chez les seniors.
En plus, rester hydraté aide à maintenir une bonne fonction mentale, ce qui réduit le risque de confusion.
Enfin, une bonne hydratation peut aider à garder une peau souple et réduire les signes de vieillissement.
En bref, boire suffisamment d'eau est essentiel pour rester en bonne santé et se sentir bien2.
Important
Au fil des années, la sensation de soif diminue progressivement jusqu’à parfois disparaître. Une consommation d’eau insuffisante peut placer le corps dans un état de déshydratation, qui a des conséquences graves sur la santé. Il est donc important d’apprendre à boire sans avoir soif1.
Des astuces pour éviter de vous déshydrater
Pour éviter la déshydratation, il faut adopter de bons gestes sans attendre les premiers signes de souffrance corporelle3 :
Boire régulièrement et sans attendre d’avoir soif3. Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour1.
Buvez de petites quantités, tout au long de la journée1. Pour cela, utilisez des rappels ou des gourdes transparentes pour suivre votre consommation d’eau et boire régulièrement2.
Gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau avec un verre à proximité de vous. Si vous devez vous absenter, pensez à emporter avec vous une petite bouteille d’eau1.
Privilégier des eaux moyennement minéralisées. Si vous en buvez une riche en minéraux, mélangez-la avec celle du robinet. Si celle-ci sent trop le chlore, laissez-la reposer quelques minutes avant consommation, ou ajoutez-y un peu de sirop3.
Pour diversifier vos apports, vous pouvez prendre :
-Des jus de fruits : pressés à la maison ou en bouteille, ils vous apportent aussi des vitamines. Préférez les produits 100% pur jus sans sucres ajoutés1.
-Du lait, nature ou aromatisé, qui en plus de vous hydrater, vous apporte du calcium1.
-Des potages, des soupes et des bouillons de légumes, qui ont le mérite de vous faire consommer des légumes1.
Par exemple, dans une journée, vous pouvez prendre :
- Au petit-déjeuner : 1 grand bol de café ou de thé et 1 verre de jus de fruits.
- Dans la matinée : 1 verre d’eau. Lors du déjeuner : 2 à 3 verres d’eau.
- Au goûter : 1 tasse de thé ou de chocolat.
- Pendant le dîner : 1 bol de potage et 2 verres d’eau.
- Dans la soirée : 1 tasse de tisane1.
Ne pas consommer d’alcool : cela diminue les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation3.
Éviter les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, cola) ou très sucrées (sodas), car elles augmentent la sécrétion d’urine3.
Dans tous les cas, évitez de boire ou manger glacé : cela atténue plus vite la sensation de soif, et vous risquez de ne pas vous hydrater assez pour couvrir vos besoins3.
Dans quelles situations boire encore plus que d’habitude1 ?
Vous êtes malade et vous avez de la fièvre (température supérieure à 37°C) ?
Votre corps transpire plus. Buvez un demi-litre d’eau supplémentaire par degré supérieur à 37°C. Si vous vomissez ou que vous avez des diarrhées, pensez également à boire plus.
Il fait chaud ?
Votre corps transpire plus et vous devez compenser cette perte d’eau supplémentaire. Pensez à hydrater votre peau suffisamment, avec un linge humide par exemple.
Déshydratation : les premiers signes
Reconnaître les signes de déshydratation est essentiel pour intervenir rapidement et prévenir les complications potentielles.
Voici une checklist à garder à l'esprit des éléments qui doivent vous alerter :
Soif excessive
Bouche sèche ou collante
Urine de couleur foncée et/ou en quantité réduite
Fatigue, étourdissements ou confusion
Pouls rapide ou respiration accélérée
Peau qui ne reprend pas sa forme normale après avoir été pincée2.
Si vous avez des doutes, alertez votre médecin et n’hésitez pas à boire en grandes quantités1.
Sources
1 - MANGER BOUGER - La déshydratation – 04-02-2022 – Lien de la page – Consulté le 10-11-2024 | 2 - Centre de prévention AGIRC-ARRCO - Hydratation optimale en retraite : l'importance de boire suffisamment – Lien de la page - Consulté le 16-12-2024 | 3 - Pour les personnes âgées.gouv.fr - Déshydratation : conseils de prévention en cas de fortes chaleurs -17-07-2023 – Lien de la page – Consulté le 05-12-2024.
PO-02951-03/25