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Asthme : mieux vivre au quotidien
Vie professionnelle, sorties, loisirs… Toutes les affaires courantes sont facilitées si l’asthme est contrôlé. Voici quelques conseils pour une prise en charge optimale de la maladie1.
Apprendre à connaître son asthme et les facteurs favorisants
Pour une vie sereine il est nécessaire d’apprendre à reconnaître les signes annonciateurs de ses crises d’asthme pour agir rapidement1.
Toutes les personnes asthmatiques ne sont pas sensibles aux mêmes facteurs. Il est important de bien les identifier, afin de les éviter autant que possible et de parvenir au bon contrôle de l’asthme2.
Bien suivre son traitement1
Une bonne prise en charge de l’asthme passe par le traitement qui demande plusieurs précautions :
Utiliser correctement les différents inhalateurs utilisés pour son traitement.
En cas de prescription d’un traitement de fond, le prendre quotidiennement, sans exception. C’est sa prise quotidienne qui soigne le mécanisme de l’asthme et permet d’éviter les crises.
Consulter son médecin en cas de doute sur un effet indésirable dû aux médicaments.
Concernant les consultations, les examens :
Respecter le rythme des consultations.
Faire l’ensemble des examens demandés par son médecin.
Préparer ses consultations en évaluant le contrôle de son asthme et en listant les questions et les points à aborder.
Si vous êtes amené à consulter d’autres professionnels de santé, il est nécessaire de les informer de votre asthme et de votre traitement.
Agir sur les facteurs favorisant l’asthme
Au quotidien, il est nécessaire d’adapter son mode de vie1.
Arrêter de fumer2
L’arrêt du tabac diminue la fréquence et l’intensité des crises d’asthme. En effet, l’inflammation des voies respiratoires diminue et la fonction pulmonaire s’améliore.
Arrêter de fumer augmente l’efficacité des médicaments. Le tabac réduit en effet l’efficacité des corticoïdes inhalés et oraux.
Surveiller la pollution atmosphérique2
La qualité de l’air extérieur est un facteur irritant pour les bronches. Les petites particules en suspension dans l’air contiennent des composés chimiques dangereux. Elles pénètrent profondément dans les poumons et sont responsables de problèmes respiratoires. Il est conseillé de vous renseigner sur sa qualité si vous comptez sortir pour pratiquer une activité physique, ou s’il fait très chaud.
Assainir l’air intérieur2
De nombreuses substances chimiques contenues dans les peintures, les colles, les produits d’entretien, les aérosols, les parfums, les bougies, l’encens… s’évaporent dans l’air ambiant.
Limitez les produits d’entretien au strict nécessaire. Aérez soigneusement après avoir nettoyé une pièce, et évitez l’utilisation de sprays, de bougies d’intérieur, d’encens…
Les gaz de combustion sont une autre source d’irritation. Entretenez régulièrement les appareils à gaz (chauffe-eau) et les poêles à bois ; choisissez une cheminée avec insert ; préférez les plaques électriques et aérez votre cuisine ou utilisez votre hotte aspirante pendant la cuisson.
La fumée du tabac est considérée comme la première source de pollution intérieure. Evitez autant que possible les lieux enfumés. Demandez à votre entourage de systématiquement fumer à l’air libre.
Limiter le risque d’infection respiratoire2
Les infections respiratoires entraînent une inflammation des voies respiratoires qui peut toucher la muqueuse du nez (on parle de rhinite ou de rhume), des sinus (sinusite), des bronches (bronchite). ou des poumons (pneumonie). Cette inflammation favorise le déclenchement des crises d’asthme.
Apprendre à gérer son stress2
Chez les personnes asthmatiques, le stress peut aggraver les symptômes de l’asthme et diminuer la qualité de vie. Le stress aigu (stress de courte durée) peut déclencher une crise d’asthme, en provoquant une contraction des muscles qui entourent les bronches. Le stress chronique (qui s’installe dans la durée) perturbe la régulation de l’inflammation. Il peut ainsi aggraver l’asthme, qui est causé par une inflammation des bronches. Mais l’asthme, notamment au moment des crises, est aussi responsable de stress.
Prévenir l’asthme d’effort lorsqu’on fait du sport
Une crise d’asthme peut survenir pendant ou peu après un effort physique : c’est l’asthme d’effort. Il est favorisé par un asthme insuffisamment contrôlé. Pour limiter le risque d’asthme d’effort2 :
Échauffez-vous progressivement pendant plusieurs minutes avant la pratique de l’effort (surtout quand il fait froid)3.
Évitez les efforts en extérieur lorsque la pollution de l’air est importante, par temps très froid ou lorsqu’il y a du brouillard3.
Ayez toujours avec vous votre inhalateur de crise, afin de soulager rapidement les symptômes en cas de crise survenant à l’effort4.
Important
En cas d’asthme d’effort, il est important d’en parler à votre médecin traitant ou à votre pneumologue4.
Zoom sur l’activité physique4
L’activité physique et sportive, en cas d’asthme, est tout à fait compatible, voire recommandée lorsque la maladie est bien contrôlée. Certaines activités sont conseillées aux personnes asthmatiques telles que la natation ou l’aquagym, les arts martiaux qui favorisent le contrôle de la respiration, ou encore le vélo et la marche qui améliorent la capacité respiratoire.
Eviter le contact avec les allergènes5
L’asthme peut être déclenché par une réaction de défense excessive de l’organisme à une substance étrangère (allergène) qui est normalement bien tolérée. On parle alors d’asthme allergique. Des substances allergènes peuvent être présentes, tant en extérieur qu’à l’intérieur d’une pièce.
À l’extérieur : les crises d’asthme peuvent être déclenchées par des pollens de plusieurs origines : arbres (noisetiers, bouleaux, frênes, cyprès, platanes…), graminées (foin, avoine, seigle…), herbes (ambroisie, oseille, plantain…)
À l’intérieur : les allergènes les plus courants à l’intérieur sont : les acariens ; les poils d’animaux, les cafards (ou blattes ou cancrelats), les moisissures, dans les endroits humides et mal ventilés.
Adapter sa vie professionnelle
L’asthme peut perturber la vie professionnelle. Il est important alors de s’entretenir avec son médecin traitant ou le médecin du travail sur son activité professionnelle1.
Certaines professions peuvent être déconseillées aux personnes asthmatiques : les métiers qui exposent à des produits irritants (peinture, teinturerie, coiffure, nettoyage industriel, etc.), la profession vétérinaire, le toilettage d’animaux et les métiers de l’équitation, les métiers en piscine (maître-nageur, animateur d’aquagym, etc.), la boulangerie3.
Maîtriser son poids en cas de surpoids ou d’obésité6
En cas de surpoids ou d’obésité, l’asthme peut être plus sévère, rendant ainsi son contrôle plus difficile. Toutefois, il est possible d’améliorer les symptômes de son asthme en agissant au quotidien pour maîtriser son poids. Une perte de poids, même modeste, améliore le contrôle de l’asthme. En effet, elle peut augmenter l’efficacité de la respiration, réduire l’inflammation et améliorer l’efficacité du traitement médicamenteux.
Identifier d’autres facteurs favorisant l’asthme
Certains traitements utilisés en cardiologie ou en ophtalmologie peuvent aggraver votre asthme. Votre médecin vous indiquera si vous devez éviter de prendre certains traitements, ou les remplacer par une autre famille médicamenteuse2.
Observés avec une grande fréquence chez les asthmatiques, les reflux gastro-œsophagiens pourraient parfois aggraver les symptômes d’asthme. Lorsqu’on souffre de reflux gastro-œsophagien, il faut relever la tête du lit et éviter de se coucher tout de suite après le repas. À côté de ces mesures simples, le médecin pourra vous prescrire des médicaments qui réduisent la sécrétion d’acide au niveau de l’estomac7.
L'essentiel à retenir
Comment prévenir l’asthme d’effort lorsqu’on fait du sport3
La prise d’un médicament bronchodilatateur une demi-heure avant un effort permet de prévenir la crise d’asthme provoquée par l’exercice physique. Certaines mesures permettent également de réduire les crises d’asthme d’effort : Échauffez-vous progressivement pendant plusieurs minutes avant la pratique de l’effort (surtout quand il fait froid). Évitez les efforts en extérieur lorsque la pollution de l’air est importante, par temps très froid ou lorsqu’il y a du brouillard. Interrompez le sport quelques jours en cas d’aggravation de l’asthme (en raison d’une infection respiratoire, par exemple).
Fumer aggrave-t-il l’asthme7 ?
Chez les personnes asthmatiques, le tabac est formellement déconseillé car la fumée contient de nombreuses substances irritantes qui vont aggraver l’asthme. En effet, la fumée de tabac provoque une inflammation des voies respiratoires avec augmentation des sécrétions au niveau des bronches.
Fumer accroît la fréquence des crises et la sévérité de l’asthme. Les asthmatiques fumeurs ont une fonction respiratoire qui se dégrade plus vite que les asthmatiques qui ne fument pas. De plus, le tabac diminue l’efficacité de certains médicaments contre l’asthme.
La fumée des autres est également nocive pour les asthmatiques. La fumée secondaire que vous inhalez au contact d’un fumeur contient de nombreuses substances irritantes qui vont aggraver l’asthme en provoquant, entre autres, une inflammation des voies respiratoires.
Le stress a-t-il une influence sur l’asthme7 ?
Les émotions fortes (contrariétés, colère, stress) peuvent déclencher une crise d’asthme, notamment à cause de l’hyperventilation qui est une accélération importante de la respiration. La surexcitation et le fou rire peuvent également déclencher des crises d’asthme. L’angoisse peut modifier la perception des symptômes par le patient. Une personne inquiète aura tendance à ressentir de façon plus intense les manifestations de son asthme. Enfin, l’asthme, particulièrement lorsqu’il est sévère et qu’il gêne la vie quotidienne, peut entraîner chez certaines personnes de vraies perturbations psychologiques : anxiété (crainte de la crise, peur de mourir étouffé, etc.) ou sentiments dépressifs liés à la prise de conscience du handicap respiratoire (peur d’être limité au niveau des activités de la vie quotidienne ou des capacités physiques).
Sources
1 - AMELI - Asthme : quel suivi médical ? 19-01-2024 - Lien de la page – Consulté le 26-01-2025 - 2 - AMELI - Agir sur les facteurs favorisant l’asthme - 04-12-2024 – Lien de la page - Consulté le 28-01-2025 | 3 - VIDAL - Éviter les facteurs qui déclenchent les crises d’asthme -14-09-2023 - Lien de la page – Consulté le 26-01-2024 | 4 - AMELI - Pratiquer un sport en étant atteint d’asthme – 02-12-2024 _ Lien de la page - Consulté le 29-01-2025 | 5 - AMELI - Asthme allergique : réduire au quotidien l’exposition aux allergènes – 04-12-2024 – Lien de la page - Consulté le 28-01-2025 | 6 - AMELI - Asthme et obésité – 21-03-2024 - Lien de la page – Consulté le 26-01-2025 | 7 - VIDAL - L’asthme au quotidien -14-09-2023 – Lien de la page - Consulté le 26-01-2025
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