Contenus Bien-être
          

Des solutions pour améliorer votre circulation sanguine !

Au programme : bonnes postures, vêtements confortables, alimentation équilibrée et activité physique adaptée régulière !

Publié le : 24-01-2024

SOMMAIRE  
Qu’est-ce que la circulation sanguine ?
Comment favoriser une bonne circulation sanguine ?
Quelles activités physiques pour stimuler le retour du sang dans les veines

Qu’est-ce que la circulation sanguine1 ?

La circulation sanguine désigne le mouvement du sang dans les différents vaisseaux sous l'impulsion de la pompe cardiaque.

 

• Elle fournit aux cellules de l’organisme, par l’intermédiaire du sang, l’oxygène et les substances dont elles ont besoin pour survivre et jouer leur rôle dans le fonctionnement des organes.

Pour cela le sang emprunte 2 circuits :

1 - La circulation pulmonaire, ou petite circulation : lui permet de se réoxygéner au contact des alvéoles pulmonaires.

2 - La circulation systémique, ou grande circulation : irrigue les organes en sang réoxygéné.  
Tous les échanges gazeux entre sang et organes s’effectuent par l’intermédiaire des capillaires, ramifications terminales de très petite taille des vaisseaux sanguins. 
 

• Activée par le cœur elle permet aux cellules de l’organisme d’assurer leur métabolisme et d’éliminer leurs déchets. 

Le saviez-vous ?  

La circulation sanguine a été décrite pour la 1ère fois par le médecin anglais William Harvey en 1628. 

Comment favoriser une bonne circulation sanguine ?

Voici quelques conseils pour que votre sang circule mieux :
 

Adoptez les bonnes postures 2

• Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché.

• Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15

centimètres.

• Si vous devez rester longtemps assis ou debout, prenez, si possible, des pauses régulières pour marcher. Évitez de piétiner.

• Faites quelques mouvements, même si vous devez rester assis ou debout. En cas de position assise prolongée, pratiquez des flexions de la cheville en surélevant le pied tout en gardant le talon au sol. Si vous êtes debout de façon prolongée, hissez-vous sur la pointe des pieds régulièrement. 

Le saviez-vous ?  

Un contact complet de la voûte plantaire au sol est indispensable pour une bonne propulsion du sang vers le cœur. Si vous pensez que vos pieds n’ont pas un bon appui pendant la marche, consultez un podologue2

N'exposez pas vos jambes à la chaleur2  

La chaleur sur les jambes est néfaste en cas de problèmes veineux. 
Évitez : 
- Les bains trop chauds (préférez les douches fraîches), le sauna ou le hammam. 
- L’épilation à la cire chaude. 
- Les expositions au soleil. 
- La marche sur un sol chaud (chauffage par le sol). 

Portez des vêtements et des chaussures confortables2 

  • Il est préférable de ne pas porter de vêtements trop serrés, de ceintures ou de gaines.

  • Évitez les bottes hautes qui compriment le mollet.

  • Ne portez pas de mi-bas dont l’élastique serre le mollet.

  • Chaussez-vous confortablement. Préférez aux chaussures à hauts talons des chaussures confortables avec des talons de 3 cm maximum. 

Veillez à avoir une alimentation équilibrée2

  • Une alimentation équilibrée en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé) est bénéfique.

  • Si vous présentez un surpoids, il est recommandé d’essayer de maigrir, dans la mesure du possible. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

  • Le tabac diminue la tonicité des veines. Demandez de l’aide à votre médecin pour arrêter de fumer. 

Le saviez-vous ?

Les voyages aériens peuvent accentuer les troubles de la circulation sanguine. Si vous avez des problèmes veineux, consultez votre médecin avant vos déplacements2.

Pour en savoir plus, lisez notre article sur Le Mag : Des jambes aussi légères dans l’air que sur terre. 

Quelles activités physiques pour stimuler le retour du sang dans les veines2 ?

  • Pratiquez 30 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine et, si possible, tous les jours.

  • Rendez-vous au travail à pied plutôt qu’en transports en commun ou descendez une station avant l’arrivée et préférez les escaliers à l’ascenseur.

  • Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos. Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux. Les mouvements de pédalage et l’automassage contribuent à un bon retour du sang des jambes vers le cœur.

  • Pratiquez également un sport qui active le retour du sang en faisant travailler le mollet, véritable « pompe » veineuse : marche, golf, ski de fond, natation, gymnastique, danse, vélo d’extérieur ou d’appartement. 

Bon à savoir

Les sports nécessitant des piétinements, des sauts et des à-coups pendant l’effort : jogging, sports de raquette, volley, basket, handball, zumba, etc. sont déconseillés3

Sources
1 - Dictionnaire Larousse - Circulation sanguine - Lien de la page - Consulté le 18-09-2024 | 2 - AMELI - Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ? -24 juin 2022 - Lien de la page - Consulté le 18-09-2024 | 3 - IRBMS - Quels traitements contre les jambes lourdes ? – 29-12-2023 - Lien de la page – Consulté le 18-09-2024 

PO-01919-01/24