Contenus Bien-être
Des solutions pour améliorer votre circulation sanguine
Au programme : bonnes postures, vêtements confortables, alimentation équilibrée et activité physique adaptée régulière !
Qu’est-ce que la circulation sanguine1 ?
La circulation sanguine désigne le mouvement du sang dans les différents vaisseaux sous l'impulsion de la pompe cardiaque.
• Elle fournit aux cellules de l’organisme, par l’intermédiaire du sang, l’oxygène et les substances dont elles ont besoin pour survivre et jouer leur rôle dans le fonctionnement des organes.
Pour cela le sang emprunte 2 circuits :
1 - La circulation pulmonaire, ou petite circulation : lui permet de se réoxygéner au contact des alvéoles pulmonaires.
2 - La circulation systémique, ou grande circulation : irrigue les organes en sang réoxygéné.
Tous les échanges gazeux entre sang et organes s’effectuent par l’intermédiaire des capillaires, ramifications terminales de très petite taille des vaisseaux sanguins.
• Activée par le cœur elle permet aux cellules de l’organisme d’assurer leur métabolisme et d’éliminer leurs déchets.
Le saviez-vous ?
La circulation sanguine a été décrite pour la 1ère fois par le médecin anglais William Harvey en 1628.
Comment favoriser une bonne circulation sanguine ?
Voici quelques conseils pour que votre sang circule mieux :
Adoptez les bonnes postures 2
• Laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis ou couché et ne les maintenez pas pliées au niveau des genoux car cela ralentit le retour du sang vers le cœur par le réseau veineux.
• Surélevez les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
• Si vous devez rester longtemps assis ou debout, prenez, si possible, des pauses régulières pour marcher.
Le saviez-vous ?
Un contact complet de la voûte plantaire au sol est indispensable pour une bonne propulsion du sang vers le cœur. Si vous pensez que vos pieds n’ont pas un bon appui pendant la marche, consultez un podologue2.
N'exposez pas vos jambes à la chaleur2
La chaleur sur les jambes est néfaste en cas de problèmes veineux.
Évitez :
- Les bains trop chauds (préférez les douches fraîches), le sauna ou le hammam.
- L’épilation à la cire chaude.
- Les expositions au soleil.
- La marche sur un sol chaud (chauffage par le sol).
Portez des vêtements et des chaussures confortables2
Il est préférable de ne pas porter de vêtements trop serrés, de ceintures ou de gaines.
Évitez les bottes hautes qui compriment le mollet.
Ne portez pas de mi-bas dont l’élastique serre le mollet.
Chaussez-vous confortablement. Préférez aux chaussures à hauts talons des chaussures confortables avec des talons de 3 cm maximum.
Veillez à avoir une alimentation équilibrée2
Une alimentation équilibrée en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé) est bénéfique.
Si vous présentez un surpoids, il est recommandé d’essayer de maigrir, dans la mesure du possible. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.
Le tabac diminue la tonicité des veines. Demandez de l’aide à votre médecin pour arrêter de fumer.
Le saviez-vous ?
Les voyages aériens peuvent accentuer les troubles de la circulation sanguine. Si vous avez des problèmes veineux, consultez votre médecin avant vos déplacements2.
Pour en savoir plus, lisez notre article sur Le Mag : Des jambes aussi légères dans l’air que sur terre.
Quelles activités physiques pour stimuler le retour du sang dans les veines2 ?
Il est recommandé de :
- marcher au moins vingt minutes par jour ;
- préférer les escaliers à l'ascenseur ;
- pratiquer également un sport comme le vélo d'extérieur ou d'appartement, la gymnastique, la natation ou la danse.Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos. Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux.
Bon à savoir
Les sports nécessitant des piétinements, des sauts et des à-coups pendant l’effort : jogging, sports de raquette, volley, basket, handball, zumba, etc. sont déconseillés3.
Sources
1 - Dictionnaire Larousse - Circulation sanguine - Lien de la page - Consulté le 19-02-2026 | 2 - AMELI - Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ? -07-05-2025 - Lien de la page - Consulté le 19-02-2026 | 3 - IRBMS - Quels traitements contre les jambes lourdes ? – 20-12-2024 - Lien de la page – Consulté le 19-02-2026
Màj Mars 2026 - PO-01919-01/24