Contenus Bien-être
Mélatonine : zoom sur l'hormone du sommeil
Découvrez les bienfaits de la mélatonine pour synchroniser notre horloge biologique et favoriser l’endormissement.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une petite molécule synthétisée dans notre cerveau, dont l’action soporifique aide à s’endormir. On l’appelle souvent l’hormone du sommeil.1
Elle possède en outre une activité « chronobiotique », qui participe à la synchronisation de notre horloge biologique avec le rythme circadien, ce cycle de 24 heures auquel la plupart des fonctions de notre organisme sont soumises1.
Concrètement, comment ça fonctionne ?
La production de mélatonine s’accroît en fin de journée, lorsque la lumière baisse. C’est le signal qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit.
Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son maximum vers 3 ou 4 heures du matin.
Puis elle chute pour redevenir minimale au moment où il serait temps de se lever1.
Quand la luminosité extérieure change la donne
La lumière perçue par notre rétine est directement transmise à notre principale horloge interne, localisée dans une partie du cerveau nommée hypothalamus. L’information est ensuite relayée jusqu’à l’épiphyse (ou « glande pinéale »), la petite structure chargée de secréter la mélatonine.
Ainsi, lorsqu’on s’expose à trop de lumière le soir, ce système envoie le message suivant : « Pas la peine de commencer à produire de la mélatonine : il fait encore bien jour, ce n’est pas l’heure de dormir. »
Et c’est comme ça qu’on devient incapable de trouver le sommeil après toute une soirée passée devant la puissante lumière d’un écran de télévision, d’ordinateur ou de téléphone1.
Pourquoi prendre de la mélatonine de synthèse ?
L’idée est d’utiliser de la mélatonine de synthèse pour « forcer la nature » et soulager des troubles du sommeil. Cette approche peut effectivement être envisagée dans certaines situations, pour faciliter l’endormissement ou pour atténuer les effets d’un jet-lag, en particulier lors de voyages à travers plus de cinq fuseaux horaires, vers l’Est1.
Mélatonine de synthèse : quelques précautions
Interactions
Les risques d’interaction de la mélatonine avec de nombreux médicaments existent, avec risque de diminution de leur activité ou augmentation des effets indésirables2.
Effets indésirables
La surconsommation de cette petite molécule n’est pas anodine et expose à divers effets indésirables : somnolence, maux de tête, vertiges, nausées1…
En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Sources
1- INSERM - Au lit ! – C’est quoi la mélatonine ? - 25/04/2022 - Lien de la page – Consulté le 25-09-2024 | 2 - AMELI - Le traitement de l’insomnie - 08 juillet 2024 – Lien de la page - Consulté le 08-10-2024
PO-02725-11/24