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Pourquoi lutter contre la sédentarité des enfants et adolescents ?
La sédentarité, en particulier le temps passé devant des écrans, a des effets délétères sur la santé1. Découvrez les risques liés à la sédentarité et les bénéfices de l’activité physique chez les jeunes.
La sédentarité : qu’est-ce que c’est2 ?
La sédentarité est une situation d’éveil caractérisée par une très faible dépense d’énergie. Elle correspond au temps passé assis, couché, semi-couché ou debout sans bouger.
Quelques exemples de comportements sédentaires :
se déplacer en véhicule motorisé ;
être assis pour lire, écrire, faire un travail d'écolier, étudier, passer du temps devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur) ;
être spectateur d’un événement sportif ;
être debout immobile dans une file d’attente ;
être allongé ou semi-allongé pour lire, regarder la télévision, jouer sur un écran, etc.
Quels sont les risques de la sédentarité ?
L’excès de temps passé à des activités sédentaires a des effets néfastes sur la santé.
Les comportements sédentaires et le manque d’activité physique favorisent :
la survenue d’épisodes de lombalgie, même à l'adolescence ;
l’apparition de troubles psychologiques : anxiété, dépression ;
la surcharge pondérale dès l’enfance puis à l’âge adulte ;
la survenue, à plus ou moins long terme d’une maladie cardiovasculaire (hypertension artérielle, augmentation du cholestérol sanguin) et/ou d’un diabète de type 2 pouvant être présent dès l'adolescence3.
Sédentarité : il existe aussi des bénéfices1
Le comportement sédentaire comprend aussi le temps passé à des activités éducatives, d’étude ou de jeu calme, ou encore consacré à l’interaction sociale sans support électronique. Ces activités (lecture, puzzles, dessin, travaux manuels, chant, musique) sont importantes pour le développement des enfants et ont des effets bénéfiques notamment sur le plan cognitif.
Pourquoi favoriser l’activité physique et sportive chez les ados ?
Aujourd’hui, les jeunes pratiquent de moins en moins d’activité physique tandis que les comportements sédentaires augmentent avec en particulier l’accroissement du temps passé devant des écrans. Or les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé des personnes commencent dès l’enfance et se poursuivent tout au long de la vie4.
L’activité physique participe au bon développement psychomoteur de l’enfant dès son plus jeune âge : elle participe au développement de ses habiletés motrices, fait progresser ses capacités d’apprentissage, améliore sa concentration et le rendement scolaire, procure du plaisir3.
L’activité physique participe au bien-être psychologique, augmente l’estime de soi et améliore les relations sociales3.
En pratiquant une activité physique est sportive, l’enfant et l’adolescent acquièrent des compétences : confiance en soi, persévérance, respect des règles, respect des coéquipiers et adversaires, coopération et écoute qui favorisent la cohésion et l’intégration dans la société3.
Être actif diminue la probabilité d’avoir des habitudes de vie dommageables : consommation excessive d’aliments, consommation de drogues, temps d’écran élevé, etc.)3.
Des impacts sont observés sur la santé mentale des jeunes : diminution des troubles anxieux, dépressifs et troubles du comportement3.
L’activité physique favorise une croissance harmonieuse ; augmente la masse osseuse et assure une meilleure densité minérale de l’os ; réduit la surcharge en graisses (adiposité) ; augmente la masse musculaire et ses capacités ; améliore les capacités cardiorespiratoires3.
La pratique d’une activité physique dès l’enfance instaure une habitude bénéfique pour la santé qui se prolonge à l’âge adulte. L’activité physique participe à la prévention de maladies chroniques, au maintien de l’autonomie pour les enfants en situation de handicap ou encore à l’amélioration de la qualité de vie3.
L’activité physique de l’enfant et de l’adolescent en 5 catégories2
1 - Les activités physiques de la vie quotidienne : monter et descendre les escaliers, marcher, se déplacer à vélo, en rollers, en trottinette pour faire les courses, pour aller à l’école, au collège, au lycée, pour sortir en famille ou entre amis, promener son chien.
Bon à savoir2
Tous ces déplacements actifs sont bénéfiques, mais ils sont en forte diminution, souvent par crainte des parents de la survenue d’un accident ou d’un problème lorsque l’enfant est seul.
2 - Les activité physiques ou sportives libres : ce sont les jeux actifs et les sports non encadrés pratiqués seul, en famille ou avec des amis : jouer avec ses amis dans les espaces de jeux, les parcs ou les squares, chaque jour après la classe, le week-end ; pratiquer une activité qui plaît : course, saut, natation, sport collectif..., un ou plusieurs sports2.
3 - L’éducation physique et sportive : l’éducation physique est une discipline obligatoire à l’école, au collège et au lycée : 3 à 4 heures par semaine au collège ; 2 heures par semaine au lycée2.
Bon à savoir2
40 à 60 % des élèves ne pratiquent pas d’autres activités sportives, d’où l’importance de ces heures consacrées à l’activité physique.
4 - Les activités physiques et sportives facultatives scolaires et périscolaires : l’école offre la possibilité de pratiquer du sport de façon facultative grâce à divers dispositifs et fédérations sportives et associatives pendant ou après le temps scolaire2.
5 - Les activités physiques et sportives encadrées : les enfants et adolescents sont encadrés dans leur pratique par un éducateur sportif, en fédération ou en association. C’est entre 10 et 14 ans que les enfants y adhèrent le plus. Les garçons sont plus nombreux que les filles. La pratique augmente si la famille a elle-même des habitudes sportives2.
Bon à savoir2
À l’adolescence, le décrochage du sport encadré se fait au profit des activités sportives libres, mais aussi au profit des loisirs passifs (écrans).
Activité physiques et sportives des ados : les recommandations
Le temps passé devant les écrans, constitue le principal frein à la pratique d’activité physique. L’augmentation des comportements sédentaires liés aux temps d’écran (ordinateur, console de jeux vidéo, smartphone…) représente un véritable risque pour la santé. Et la seule activité physique et sportive pratiquée à l’école, bien qu’importante, ne suffit pas4.
Toutes les formes d’activités physiques sont à promouvoir : les activités physiques de la vie quotidienne, en particulier les déplacements actifs, l'éducation physique et sportive (EPS) obligatoire à l'école, les récréations et les jeux actifs, et les activités physiques et sportives encadrées en club ou en association ou en centre de loisirs ou pratiquées en autonomie, seul, en famille ou avec des amis1.
Le facteur principal de motivation aux activités physiques de l’enfant est le plaisir. Les activités physiques et sportives proposées aux enfants et aux adolescents devront être variées et garder un caractère ludique1.
L'enfant est un être en développement. Les activités physiques doivent être adaptées à la croissance staturo-pondérale et osseuse et aux capacités physiques de l'enfant, ainsi qu'à son stade de développement psychomoteur, qui évoluent avec l’âge, avec, si nécessaire, des adaptations permettant de compenser, suppléer ou assister un enfant atteint d'une maladie chronique, présentant un facteur de risque ou en situation de handicap1.
Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes par jour en moyenne d’activité physique d’intensité modérée à soutenue et ce, tout au long de la semaine.
Des activités physiques qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être intégrées au moins trois fois par semaine1.
Important
Une activité physique limitée vaut mieux qu’aucune activité physique. Si les enfants et les adolescents n’atteignent pas le niveau recommandé, une quantité inférieure d’activité physique sera néanmoins bénéfique pour leur santé1.
À garder en mémoire
La nature et la durée du sommeil présentent des évolutions importantes des premiers mois de vie à l’adolescence. Un sommeil de qualité et suffisant permet à l’enfant et l’adolescent d’être actif lors de l’éveil, en évitant les moments de fatigue2.
L'essentiel à retenir
L’activité physique (AP) et la réduction du temps passé à des comportements sédentaires sont des déterminants majeurs de l’état de santé des enfants et des adolescents. L'AP favorise une croissance harmonieuse et l’acquisition d'habiletés motrices et de compétences psychosociales. Elle a des impacts sur la santé du futur adulte et sur son niveau d'AP.
Les comportements sédentaires et le manque d'activité physique favorisent la surcharge pondérale, avec la survenue d’un syndrome cardiométabolique c’est-à-dire le risque de souffrir, à plus ou moins long terme d’une maladie cardiovasculaire et/ou d’un diabète. Des impacts sont aussi observés sur la santé mentale des jeunes. Il est donc crucial de sensibiliser tôt aux bienfaits de l’activité physique et aux risques liés à la sédentarité.
L’activité physique prend différentes formes : les déplacements et actions du quotidien, les loisirs actifs pratiqués seul, entre amis ou en famille, l’éducation physique et sportive obligatoire à l’école, les activités sportives scolaires et périscolaires (facultatives), ainsi que les activités physiques ou sportives encadrées en club, association ou centre de loisirs.
